中医科 方令             

《素问.上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。此处的“道”，就是养生之道，保养生命的方法。

《素问.宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。人类要适应四时阴阳变化的规律，才能保持健康的体魄。因时养生，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生方法，达到健康长寿的目的。这就是祖国传统医学所强调的“天人相应，顺应自然”的养生方法。那么，春季养生，应该注意哪些方面的问题呢？

一、春季的特点

从时间上来看，春三月，是从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春为四时之首，万象更新之始，也是我们发奋、制定计划的好起点。《素问.四气调神大论》指出“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”，春回大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界呈现出生机勃发，欣欣向荣的景象。但是，此时，也是细菌、病毒等繁衍滋生的时机，传染病也容易流行。

二、春困的预防

春季，阳气来复，气候逐渐转暖，人们经常会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是我们常说的春困。“春眠不觉晓”，每到初春时分，有很多人会感觉自己特别好睡，但是睡醒后仍觉得困，精神不佳，丝毫没有神清气爽的感觉。

至于春困的原因，中医认为：冬春季节交替，是从寒回暖的过程，料峭春风，仍是微冷的时节，湿气较重，若人体阳气不足，易受湿邪侵犯，引起寒湿困脾，运化失调，就会出现精神不振、疲倦乏力、头昏沉、肠胃失调等“春困”的我状。春天，正是五脏之中“肝”之所主，如果影响肝的疏泄，肝气郁滞，更容易导致情绪低落。因此，可以从以下几个方面调整：第一，不要错过入眠时机，跟随太阳的升落，养成良好的作息习惯，不熬夜；第二，晨起之后“广步于庭”，舒缓形体，促进人体阳气的升发；第三，适当进食一些辛味的食物，助力肝阳的疏泄升发。

三、情志的调摄

春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，其华在爪，恶抑郁而喜条达，因此，春季应该注重情志的调摄。“菜花黄，痴儿忙”，在油菜花飘香的四五月间，是心理疾患的高发时节。春季养生，既要戒怒戒躁，又不能情怀忧郁，正如《素问.四气调神大论》所述，要做到心胸开阔，乐观愉悅，对于自然万物要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，在顺应自然界升发条达的同时，培养欣赏、热爱大自然的良好情怀和高尚品德。在春光旖旎，风和日丽，鸟语花香的春天，应该到户外领略大自然美好风光，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。

四、春捂的方法

春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰，冷暖交替。人体抗寒能力相对较差，为防倒春寒，减少风寒侵袭所引起的感冒，此时，必须注意保暖，防寒，固护阳气，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛，这就是“春捂”的道理。所以，春天不宜顿去棉衣。

“春捂”的一般做法是，在春分之后一到两周的时间，逐渐减脱冬服。身体健壮的人群一个星期的时间即可，对于儿童和老年人，尽量两周之后逐渐减脱衣服，循序渐进，先上后下。为此，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。

五、饮食宜辛甘

春季属于少阳阶段，宜食辛甘发散之品，不宜大量进食酸收之味。《素问.藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之”。酸味入肝，且具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，会影响脾胃的消化功能，故《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。

初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，在饮食上应适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、韭菜、葱、蒜、香菜等。但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说，辛味并不适合多吃，有胃病的人，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。

六、运动调养

在寒冷的冬季，人体的新陈代谢缓慢，藏精多于化气，各个脏腑官窍的阳气都有所下降，因此，入春之后，应加强锻炼。在空气清新空旷的地方，如公园、广场、山坡等地，散步、跳舞、打太极，形式不拘，做自己喜欢并能坚持的运动顺应春气的升发，助长阳气的增长，符合“春夏养阳”的要求。至于年老行动不便之人，可以在庭院及阳台，凭栏远眺，以畅生气。

七、防病保健

初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血、猩红热等传染病多有发生、流行。

预防措施：一是讲卫生，除害虫，消灭传染源；二是多开窗户，使室内空气流通；三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。可在住室内放置一些紫苏叶、薄荷、苍术所做的香囊，以净化空气；另外，可按5ml/m²食醋，加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有较好的效果。药物预防：用板蓝根15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服5-7天，预防外感热病；用黄芪15g、紫苏叶10g、防风6g,水煎，服用5-7日，可以预防外感风寒。穴位按摩：每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，可以增强机体的免疫功能。