提高睡眠质量，强化血管降血压

除了睡眠的规律会影响心脑血管疾病之外，对于养生来说，睡眠质量也很重要。

睡眠养生，养的是精气神：

用通俗的话来说，养生就是保证人体正常的新陈代谢，用大量健康细胞去取代腐败的细胞，使人产生新的活力。但要达到这个目的，必须要有好的睡眠质量。

睡眠质量的两个决定因素：

一是时间长短，二是睡眠程度的深浅。睡眠时间的长短，有年龄和个体差异，以醒后感觉舒适轻松为宜。睡眠程度深，醒后疲乏消失，头脑清晰，精神奕奕；如睡眠程度浅，即使睡很长时间，起床后仍感到头昏脑涨，全身乏力。

提高睡眠质量的小妙招：

1、下午4点以后，避免食用导致兴奋的食物，如咖啡、浓茶等。

2、晚饭不易吃得过饱，不食或少食不易消化的食物。

3、睡前不饮酒，不做激烈运动。

4、睡前1小时，不做易引起兴奋的活动，或观看令人兴奋的书籍、电视等。

5、保持卧室安静、舒适、光线及温度适宜。

笑容是一支“强心针”

人们常说“笑一笑，十年少”，笑不仅是人们心情的表现，更在某种程度上起到“心理治疗”的效果。

笑比皱眉更容易，相对于皱眉来说，脸部露出笑容所调动的肌肉数量更少、用力也要小一些。既然绽放笑容如此简单，为什么不少一些愁眉苦脸，多一些开心的笑呢？

笑是“特效止痛剂”：

笑时脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛。

笑能增强免疫力：

笑能令体内的白细胞增加，促进体内的抗体循环，从而增强免疫能力，对抗病菌；笑也有助于血液循环，加快新陈代谢，给人很有活力的感觉。

试验报告

试验人群：20名平均年龄为33岁的、不吸烟、身体健康的志愿者。

试验方法：观看20部让人发笑的喜剧片或是会使人紧张不安的悲剧片。

试验过程：当志愿者观看影片时，研究人员检测他们血管内发生的变化。

试验结果：观看悲剧片时，20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少；相反，在观看喜剧影片时，20人中有19人的血流量增加。

笑可以赶走压力：

一个人大笑的时候，身体立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。

笑有助于人际关系：

微笑让一个人看起来更有魅力、善社交、充满自信，有助于发展和维护人际关系，而良好的人际关系又可以反过来让人心情愉悦，促进自我价值感上升，帮助人们有勇气攻克难关。

每天多笑一点：

每天早晨起来对着镜子给自己一个笑容，遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要尽量对他们微笑。多结交乐观的朋友，遇到快乐的事情一定要与周围的人分享，也耐心聆听他人快乐的事情，因为笑能传染；如果你性格内向不爱笑，可以尝试看些喜剧片或笑话，并尝试讲给别人听。凡事多往好的方面着想；多多练习，慢慢地笑就会变成一种习惯。

一个重要的提醒：

以上关于“笑的诸多好处”是有前提的，前提是“发自内心的笑”。也有研究表示，“职业行的微笑”带来的效果恰恰相反，会让人情绪压抑进而带来负面的身体反应。在此，心理老师提醒大家：多创造机会发自内心地去微笑；如果不能发自内心地笑，你可以选择不笑。如此的微笑或不笑，都会有利于身心健康。

和谐友善的生活环境很重要

随着子女长大成人、有了自己的事业、组建自己的家庭，中老年人开始可能不太适应，然而这恰恰是重拾朋友情谊的好时候。约上老朋友，或者发展新朋友，有了朋友就有了“社会支持系统”，烦恼的情绪会少很多甚至消失。

保持积极乐观的心态：

波士顿大学医学院的一项研究结果表明：乐观主义者不仅普遍寿命延长，而且更有可能活到85岁以上。很早就有研究表明，拥有积极乐观性格的人患心脏病的风险较低。乐观的人和同龄人相比，患心血管疾病的比例能降低约50％。研究者说，之所以会有这么大的差异，是因为心态好的人血压水平和胆固醇水平会比较低，这一类人的心脑血管自然会更加健康。

宽以待人：

生活中人和人的交往难免会有不如意，退一步海阔天空，严于律己、宽以待人，才能有一个舒适的朋友圈。2020年，有一项研究旨在评估孤独症、社会隔离和心血管疾病之间的关系。该研究纳入将近6000人，参与人员的平均年龄在64岁，其中44％-45％是男性。和孤独感最小的人群相比，他们发现孤独感最强的人群心血管诊断的风险高出30％。这个数据直接证明了孤独、单一的生活圈，会增加心血管病的发病。

当然，和谐友善的生活环境除了微笑、积极乐观、宽容之外，诚实善良的品质、乐于助人的生活状态、整洁卫生的生活环境，都能为我们的生活增添一份光彩，让我们的身心更加健康。