情绪问题是很多疾病产生的诱因，心病还需心药医，对于“心有千千结”的患者，不能只是单纯地应用药物治疗，疏通心理、解开心结也很重要，除了敞开心扉，学会倾诉、做运动来缓解心情之外，找合适的方式宣泄也有利于预防心脑血管疾病的发生。

哭泣释放不良情绪

在中国传统文化里，“哭泣”可能代表着软弱，哭泣是不被提倡的。“有泪往肚子里咽”“男儿有泪不轻弹”，但哭泣在心理学上却是有效地缓解压力、释放不良情绪的方法。

在悲痛、委屈、紧张、郁闷时，哭一场会感觉舒服很多。

拥抱自然获得开阔心境

城市逼仄的生活环境对人的情绪会产生很大的影响，心脑血管疾病的患者要有意识地走近大自然，创造机会去接近大自然，除了花花草草、新鲜空气之外，还会收获广阔、宁静的心境。

睡好“子午觉”，规律睡眠

子午觉就是每天子时（晚11时至凌晨1时）和午时（上午11时至下午1时）按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”，这个原则说的其实就是要规律睡眠。

古人的“子午觉”智慧

“子午觉”的依据源于《黄帝内经》的“子午流注”理论。按这种理论，子时胆经当令，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而养胆经的最好办法就是睡觉。

如因熬夜错过了这个时间睡眠，肝胆就得不到充分的休息，导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等，所以如果不能在子时上床，也要闭目养神一段时间。

午时心经当令，此时小憩一会，能养心。心经当令，可推动血液正常运行，使人充满活力。

尤其是晚上睡眠不足，早上事多繁忙，午时必须要睡一会，即使不能睡觉，也应“入静”，闭目养神。

古人总结的“睡方”

“五不睡”：露天处不睡，有风吹头不睡，张灯不睡，脚凉不睡，床头朝北不睡。

“年过四十，不睡三觉”：不睡“无常觉”（不打破长期养成的生活作息习惯），不睡生气之后的“闷头觉”，不睡吃饱之后的“撑胃觉”。

“人到五十三不睡”：不睡懒觉，不睡晚觉，不睡心事觉。

小提示：午睡的时间半小时为宜，最多不超过1小时，否则会加剧心脑血管的负担。

现代科学认同“子午觉”

“子午觉”在现代科学概念中，意味着规律睡眠。相关睡眠研究表明，独立于传统心血管危险因素，经常改变作息时间（睡眠时间和就寝时间）使心血管疾病发生的可能性增加两倍。

据《美国心脏病学会杂志》（JACC）报道，研究人员开展了一项关于睡眠的研究：

试验一：

试验目的：评估“动脉粥样硬化（MESA）多种族研究”

试验方法：受试者腕部佩戴“睡眠活动记录仪”、多导监测睡眠数据，填写睡眠问卷，检测受试者的睡眠时间和入睡时间

试验人群：1992名受试者，45-84岁，未患有心血管疾病

结论：睡眠时间标准差每增加60分钟与心血管疾病风险增加36％有关（95％CI，1.07-1.73）。

＊CVD指脑血管疾病。

＊95％置信区间：总体参数在这个范围内的可信度为95％。

＊试验控制了多种心血管和与睡眠有关的危险因素，例如体重指数、收缩压、吸烟状况、总胆固醇、平均睡眠时间、失眠症状和睡眠呼吸暂停等。

试验二：

结论：就寝时间变化每增加60分钟，心血管疾病的风险就会增加18%(95%CI,1.06-1.31)。

试验总结论：入睡时间和睡眠时间的结果相似，意味着两者的变化都可能导致昼夜节律紊乱，进而导致心血管疾病的发生。

由此可以发现，睡眠是心血管风险的重要标志物，并可能是介导心血管风险的媒介；更进一步说，不规律的睡眠影响人体的各种节律。因此，对老年人以及心脑血管高危人群来说，保持昼夜有规律的睡眠非常重要。