运动有益于健康及体适能，其中体力活动的频率（即每周执行训练计划的天数）起了重要的作用。

推荐运动计划一

方案：大多数成年人的运动频率是每周进行3-5天的有氧运动，频率随运动强度而变。

推荐原因：当运动者每周运动超过3天时，心肺耐力的提高有减缓趋势。如果每周进行超过5天的较大强度运动时，发生肌肉骨骼损伤的可能性会增加。

推荐运动计划二

方案：每周进行3-5天的中等和较大强度相结合的运动。

推荐原因：如果训练计划包含多种模式的运动，并且这些运动可以使身体的不同部位受力（如：跑步和骑自行车）或者动员不同的肌群（游泳和跑步），便有益于体适能的优化。

不推荐的运动计划：每周仅锻炼1-2次的运动计划，会增加运动损伤和心血管以外的风险。