体型超重或肥胖容易增加患心血管疾病的风险，首当其冲的是血管损伤。

因为血压、血脂、血糖的升高使血液变黏稠，流动性变差，血管壁堵塞等，一旦血管出了问题，身体的健康就要打折扣了。

你需不需要减肥？

维持理想体重是维系身体健康的基础，先来判断一下你的体型是否超重或肥胖。

国际上常用来判断体型的指标是体质指数（Body Mass Index，简称BMI）：BMI＝实际体重（千克）／［身高（米）］²

如果已经是超重或肥胖的体型，无论你是否存在血管问题，都要开始进行减肥行动了。

固定时间称体重：监测体重需要在相同的情况下，如早上起床后，空腹状态下，如厕后称重，这样才有可比性

减肥更应该减体脂

比起对体重的重视，体脂更应该引起大家的关注。

有些人看上去不胖，但体脂却很高，这是因为身体先有内脏脂肪的囤积，才有皮下脂肪的囤积。

容易发现的皮下脂肪：小肚腩、大象腿、蝴蝶袖。

容易忽视的内脏脂肪：围绕着脏器，分布于腹腔内的脂肪，比如覆盖或包裹在肝脏、肠系膜、血管等周围的脂肪。

控制热量是降脂减肥的起步

由于热量是以脂肪的形式在体内储存，所以要想将多余的内脏脂肪和皮下脂肪减掉，需要增加身体活动消耗的热量，同时限制吃进去的食物热量，用一句口号总结就是“管住嘴、迈开腿”。

真的实施“管住嘴”可没有喊口号那么容易，需要有足够的决心和科学的认知，才能保证做得合理。

但难度系数也不高，只要按照下面的建议做就可以。

首先，做到定时

调整自己的作息规律，根据自己的工作节奏和强度，合理安排吃饭、运动和休息的时间，把身体的生物钟调准，为激活脂肪分解和代谢创造有利条件。

其次，做到定量

每天摄入的食物种类丰富，荤素合理搭配，不吃高油、高糖、高盐的食物或加工食品，每餐7分饱，做到控制总量；从低强度运动开始，每天30分钟，逐渐适应后进阶到中强度，适当延长运动时间，以自己心脏负荷可耐受程度为主；保证每天睡眠时间在7-9个小时，充分的休息可以让疲劳的身体放松。

最后，做到坚持

如果你不能坚持定时定量的饮食、运动和休息，那么降脂减肥的效果就不会如意。

为了一个健康的生命周期，坚持是达到理想目标的必备能力。