健不健康？自己说了不算，看你是否满足“充足的睡眠、均衡的膳食、适当的运动”这三个标准。

充足的睡眠，真有点缺，真羡慕倒头就睡得人，为什么自己睡个觉就这么难呢？其实你不是一个人在和失眠战斗！

《2022中国健康睡眠调查报告》显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，你有一批庞大的战友。

没有充足的睡眠就无法解除疲劳，进而产生一系列的后果。

NO.1:睡眠有多重要？

充足良好的睡眠，会让你第二天神清气爽，身体充满了能量。

“大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多种慢性疾病密切相关。”

睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险。

睡眠过多也不行，一是可能患有嗜睡症，随时犯困思睡，出现不同程度、不可抗拒的入睡，白天睡眠过多或睡眠后达到完全觉醒状态的过渡时间延长等。二是过多的睡眠也会降低工作、生活质量，会有如近事记忆减退、思维能力下降、学习新事物能力下降等情况，更可能是其他疾病的表现。

NO.2:睡眠障碍会有哪些影响？

一共有十九个方面的影响，真是不说不知道，医生一说吓一跳。

1、脾气暴躁：对于工作、生活上不如意的事情，产生剧烈的不良情绪；

2、头痛；

3、学习能力降低：速效记忆减退；

4、体重增加；

5、视线不良，甚至出现幻觉；

6、心脏疾病；

7、反应迟缓；

8、免疫力下降，容易感染疾病；

9、导致做出高风险的投资决策，造成经济损失；

10、夜间排尿过多，频繁如厕；

11、注意力不集中；

12、疫苗效用减弱；

13、口齿不清；

14、感冒上身：据研究连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍；

15、易患炎性肠道疾病(inflammatory bowel syndrome)；

16、性欲降低；

17、糖尿病风险提高；

18、癌症风险高，特别是大肠癌与乳癌；

19、长期睡眠不足的人，在短时间内死亡的风险明显增加。

以上这些，肯定没有人愿意拥有，睡不着后果很严重，可该怎么办呢？

NO.3:如何提高睡眠质量？

1、睡前不要喝茶、咖啡、酒等不利于睡眠的物质，杜绝夜宵，睡前2小时内应避免食用各种高油高脂食物，如烧烤、炸串、火锅等，注意排便排尿，以免消化系统干扰睡眠。

2、远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，可以换成看书。

3、如果你脑子里想法纷纭，在一张纸张上随意涂鸦就可以：当天发生的开心的或者不开心的事情、明天的计划、心里的忧虑，把脑袋清空，才好平静地入睡； 音乐辅助治疗也被证明是一种安全有效的改善睡眠质量的方法。音乐不仅可以陶冶情操，还可以缓解压力和焦虑，促使人们尽快入睡。

4、睡前泡脚是很多人帮助睡眠的小技巧，用温水泡脚可以促进脚底血液循环，改善静脉回流，进而使全身血液供应更加通畅，起到缓解精神压力、安神助眠的作用。

如果通过上述自我调节，仍不能奏效，一定要及时就医！

南医大附属尊龙凯时神经内科的专业睡眠团队将为您的健康保驾护航。